ペット　犬　しつけ

５秒でキレイ？！ポージングダイエット日常の動きの中で、身体の気になる箇所を５秒間だけ意識させるボディメイクダイエット。筋肉を意識させる事で、いい緊張感を与えるポージングダイエット。ボディビルダーの方は、このポージングダイエットの先駆け的存在ではないでしょうか？鏡に向かってポーズを取るでしょ？鏡を通した自分に緊張感を持たせてる意味では、先駆けですよね。あそこまでムキムキは嫌ですけど・・・。電車の中でも出来ますよね。例えば、５秒間だけかかとを上げて足首キュッを目指すとかね。５秒間なら、周りに怪しまれる事なく実践出来ますよね。トイレでも出来ますよ。トイレットペーパーを取る時に、５秒間だけウェストをひねるとか。ウェストシェイプにどうでしょう？ポイントは５秒間という確実に実践出来る秒数です。日常生活の動作に組み入れる事で、毎日が知らぬ間にトレーニング。





ポージングダイエットの秘訣


ポージングダイエットの最大の秘訣は、イメージすること！こうなりたいといった具体的なイメージです。自分の部屋なら誰に見られる事もないですよね。一流もモデルになった気分で部屋を５〜６歩ウォーキングしターンする前に、ハイ！ポージング！って具合に自分はモデルだとイメージする。それに近づこうと脳が張り切る。とにかく、ポージングダイエットの最大の秘訣はイメージ力です。イマジネーションを最大限に広げるんですよ！イメージ対象は、憧れの女優でもアイドルでも友達でもいいんですよ。こうなりたいって気持ちが必要ですからね。効果的な方法第二弾としては全身鏡の前でポージングする事。鏡の前の自分を見ながら行なうというのが効果的だそうです。モチベーションが下がる・・・という方は、脳内のイマジネーション全開で行なって下さい。





ポージングダイエット成果


ダイエットに成果がなければモチベーション下がりますよね。即効性のあるダイエットではないので、最低１ヶ月〜２ヶ月は続けましょう。ポージングダイエットは、筋肉を意識させるダイエット。つまりは、マッスルインナーを刺激するような感じなので即効性は期待薄ですが続ければ確実に成果が上がるダイエットエクササイズです。気になる箇所を意識する事で、理想のボディが手に入るかもしれませんよ。鏡に映る自分が少しづつでも変化していくのを楽しみながら頑張りましょう！

ヒップアップエクササイズの簡単な方法水着になる夏だけでなく，パンツルックになる機会に気になるのが，ヒップライン。キュッと引き締まったスタイルならカッコ良いんですが，悲しいことにたるんでしまっている，という方もおられるのでは？お尻の筋肉（大臀筋）は大きな筋肉なので，トレーニングするとよく鍛えられます。そこで，ちょっとした時間を見つけて，簡単に行なえるヒップアップエクササイズをご紹介しましょう。背筋を伸ばして立って，椅子の背もたれか何かに手を軽く置きます。お尻の筋肉を意識しながら片足を後ろにゆっくりと引き上げます。これを，横に引き上げるとお尻の上の方の筋肉が鍛えられます。これを片足ずつ交互に10回くらい行ないます。仕事や家事の合間にできる，簡単なエクササイズです。







ヒップアップのための筋力トレーニング


本格的な筋力トレーニングでヒップアップしたいなら，まず両手両ひざを着いて四つんばいの姿勢になります。背中は丸くならず真っ直ぐにしましょう。その姿勢で，勢いを付けずに片足を後ろに引き上げます。脚は伸ばしても曲がっていても構いません。お尻に意識を置いて，ゆっくりを引き上げ数秒間キープ。これを両足10回ずつです。また，「フロントランジ」とか「レッグランジ」と言われる運動も効果的です。立って腰に手を当て，片足を一歩前に踏み出して，下にしゃがみこむ。この運動を両足交互に繰り返します。こうすることで，大またで歩いているときと同じように，お尻の筋肉が鍛えられます。慣れたら回数を増やしていくと良いでしょう。



ヒップアップマッサージ


ヒップアップには，お尻の筋肉を鍛えることが第一ですが，それにプラスしてマッサージをして，余分の脂肪や老廃物を流し出すとさらに効果的です。方法はいたって簡単。お尻を下から上，下から上とマッサージするだけ。グイグイと強く押し付けながらするのは，効果ありません。リンパは軽くさする程度が一番よく流れますので，軽く下から上に持ち上げる感覚で行ないます。このとき，普段使いの乳液やクリームなどを塗りながらすると良いです。マッサージ前に水分を十分に取っておくと，たまった老廃物や水分が尿になって出やすくなります。ただし，マッサージは生理中・低血圧のときなどは避けてください。エクササイズ同様，続けて行なうことが必要です。

ヒップアップエクササイズの簡単な方法水着になる夏だけでなく，パンツルックになる機会に気になるのが，ヒップライン。キュッと引き締まったスタイルならカッコ良いんですが，悲しいことにたるんでしまっている，という方もおられるのでは？お尻の筋肉（大臀筋）は大きな筋肉なので，トレーニングするとよく鍛えられます。そこで，ちょっとした時間を見つけて，簡単に行なえるヒップアップエクササイズをご紹介しましょう。背筋を伸ばして立って，椅子の背もたれか何かに手を軽く置きます。お尻の筋肉を意識しながら片足を後ろにゆっくりと引き上げます。これを，横に引き上げるとお尻の上の方の筋肉が鍛えられます。これを片足ずつ交互に10回くらい行ないます。仕事や家事の合間にできる，簡単なエクササイズです。







ヒップアップのための筋力トレーニング


本格的な筋力トレーニングでヒップアップしたいなら，まず両手両ひざを着いて四つんばいの姿勢になります。背中は丸くならず真っ直ぐにしましょう。その姿勢で，勢いを付けずに片足を後ろに引き上げます。脚は伸ばしても曲がっていても構いません。お尻に意識を置いて，ゆっくりを引き上げ数秒間キープ。これを両足10回ずつです。また，「フロントランジ」とか「レッグランジ」と言われる運動も効果的です。立って腰に手を当て，片足を一歩前に踏み出して，下にしゃがみこむ。この運動を両足交互に繰り返します。こうすることで，大またで歩いているときと同じように，お尻の筋肉が鍛えられます。慣れたら回数を増やしていくと良いでしょう。



ヒップアップマッサージ


ヒップアップには，お尻の筋肉を鍛えることが第一ですが，それにプラスしてマッサージをして，余分の脂肪や老廃物を流し出すとさらに効果的です。方法はいたって簡単。お尻を下から上，下から上とマッサージするだけ。グイグイと強く押し付けながらするのは，効果ありません。リンパは軽くさする程度が一番よく流れますので，軽く下から上に持ち上げる感覚で行ないます。このとき，普段使いの乳液やクリームなどを塗りながらすると良いです。マッサージ前に水分を十分に取っておくと，たまった老廃物や水分が尿になって出やすくなります。ただし，マッサージは生理中・低血圧のときなどは避けてください。エクササイズ同様，続けて行なうことが必要です。

なかなか痩せないのには原因があったんだって。肌寒い時期がまだまだ続いてます。でも気づけば桜は満開。
「どっちやねん！」とつっこみを入れてみたくなりますが・・
でも桜は見ているだけ幸せになります。あのピンク色に癒されちゃうんですよね。

さてさて、ポカポカしてくると厚手のコートにもサヨナラをして薄着の時期がやってきます。
薄着だからこそいろいろ重ね着もできて楽しいですよね。
でも、今まで厚手の服に隠れていたお肉が「コンニチハ」してきて、「あれれ・・」なんて思って洋服で隠そうとしてみても隠れなかったり・・　（泣）

ポッコリと出たお腹。気づいたらついていた背中のお肉・・。
このパンパンの太ももにふくらはぎをなんとかしたいの。
最近は前に比べたら体にお肉はつきやすくなったし、体重も落ちづらくなった・・

痩せないのぉぉぉ・・（泣）

実は痩せにくくなった原因があったんです！！

最近は肩こりがひどくてひどくて。体は重いし、疲れやすいの。
もう、年なのかしら・・　　
なんて感じていませんか？

実はそんなところにも痩せにくくなった原因があったんです！！


それは・・
『代謝』です。

食事制限や運動もすごく大事だけど、代謝が悪ければ効果が出るのにはとても時間がかかってしまうのです。
いくらやっても痩せないなんて感じてしまうのは代謝が原因だったかも。

だから、キレイにやせるには代謝アップが「鍵」。
代謝を良くしてあげれば『痩せやすいカラダ』『太りにくいカラダ』が手に入るワケです。

でも、この「代謝」ってヤツは年を重ねるごとにだんだん悪くなってしまう。
だから、前はこれで痩せれたのになぁ・・　　なんてことが。
また肩こりがなかなか良くならないのも代謝が悪い証拠。たかが肩こりと思っていると大変なことに。
代謝が悪くなると自然とお肉のつきやすいカラダへとなってしまうのです。
「なんだか最近・・」
そう思ってしまう原因はそこにあったのです。


そんなダイエットの大敵でもある代謝の改善に重点をおいているのが、セフィラで使用している派動の機械。
この機械ちょっとすごいヤツです。
まずは一度、体感してみて下さい。
辛かった肩や腰の痛み、体の疲れをとりながら太りにくいカラダ・痩せやすいカラダへと体質を改善。
遠赤外線なので体を芯から温めて血行を促し、カラダを痩せやすい状態へと導いてくれます。

夏までにお腹のお肉とサヨナラしたい！
このひどい肩こりを軽くしたい！！
ただ時間を忘れて癒されたい！！どもОＫですよ。
良かったら一度遊びに来て下さいね。

オグラ式ダイエットのやり方「Can Cam」など多くの女性誌で活躍する小倉先生のオグラ式ダイエットのやり方の紹介ページです。オグラ式ダイエットで効果が出る方が続出しているそうです。このダイエットに挑戦しよう！





オグラ式ダイエットのやり方は、運動によって痩せていくというものです。しかし、ただオグラ式エクササイズをやっていていいというわけではありません。守ってもらいたい基本事項があります。それは、計3つのポイントです。

1つ目はジュース・お茶ではなく水を飲む。



その理由は、人間の体の約60％が水で出来ているなんて皆さんは聞いたことがありますよね。人間は水分を摂取することによって体内にたまった老廃物を汗や尿などで外に出します。ですから、水分を摂取することによって代謝が上がります。じゃあ、ジュースやお茶でも良いんでは？と思いがちですか注目したいのは吸収率です。水は人間が昔から飲んできた貴重で基本的な資源です。やっぱり人間は水が一番なんです。お茶などだと余計な物を人間が入れている訳ですから吸収率が良くないらしいんですね。昔から飲んできた水はお茶やジュースなどの飲み物と比べて非常に吸収率が良いんです。



2つ目はお肉などのタンパク質を積極的に取る



お肉なんか食べたら太っちゃうなんてのは迷信みたいですね。タンパク質には筋肉を作ってくれる大事な役目があり代謝も上げてくれるんでどんどん食べていった方が良いですね。逆にダイエットに成功したけどバランスが悪いなんてのはタンパク質が足りていないのが原因なんです。痩せるとバストが落ちるというのもタンパク質をきっちり取っていれば問題なしです。



3つ目は野菜を効果的に食べよう



キャベツダイエットでも出てきましたが食前に良く噛んでサラダを食べることをオグラ式ダイエットではおすすめしています。これは野菜を食べることによって満腹中枢が刺激されて普段の食事量が少なく押さえることができるからです。これは非常に健康的ですから是非取り入れたいですね。


オグラ式腕組みダイエット

これは、まず、つま先をそろえて姿勢良く立って背中で腕を組むという方法です。これをやると体のバランスを整える為の体操で体のバランスが崩れていると違和感を感じるはずです。腕を交互に組み直してお腹のあたりに意識を持っていきこの姿勢を維持することに神経を使うことによって体のバランスが良くなります。これは人間の体を支えている体の幹と書いて「体幹」と言われる部分が鍛えられて基礎代謝が上がり痩せやすくなる状態に体を持って行く体操だといえるでしょう。その他にも、くびれをつくる運動やバストアップする運動なんてのもあります。もっと詳しく真剣に取り組みたいと思う方は現在「オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる」になる本が出ているようなので購入をお勧めします。

参考：オグラ式　恋するダイエット - gooダイエット


オグラ式ダイエットの効果

オグラ式ダイエットの効果はどのくらい出ているのでしょうか？たとえば、お正月に油断してお腹がぷよぷよになんて方はオグラ式ダイエットのくびれを作る体操を1ヶ月続けたそうですが、なかなかの効果が出ているようです。見た目ダイエットと売り出しているのでさすがと言わせてくれるぐらいに見た目にもすっきりしてきているそうです。色々なコメント欄を見ているとお祈りバストアップでバストアップしただとか中でも一番多いのがウエストが細くなったとの声がたくさんありました。私が注目したいのは腰痛が治ったという方もいらっしゃいます。是非、試してみてください。

５秒でキレイ？！ポージングダイエット日常の動きの中で、身体の気になる箇所を５秒間だけ意識させるボディメイクダイエット。筋肉を意識させる事で、いい緊張感を与えるポージングダイエット。ボディビルダーの方は、このポージングダイエットの先駆け的存在ではないでしょうか？鏡に向かってポーズを取るでしょ？鏡を通した自分に緊張感を持たせてる意味では、先駆けですよね。あそこまでムキムキは嫌ですけど・・・。電車の中でも出来ますよね。例えば、５秒間だけかかとを上げて足首キュッを目指すとかね。５秒間なら、周りに怪しまれる事なく実践出来ますよね。トイレでも出来ますよ。トイレットペーパーを取る時に、５秒間だけウェストをひねるとか。ウェストシェイプにどうでしょう？ポイントは５秒間という確実に実践出来る秒数です。日常生活の動作に組み入れる事で、毎日が知らぬ間にトレーニング。





ポージングダイエットの秘訣


ポージングダイエットの最大の秘訣は、イメージすること！こうなりたいといった具体的なイメージです。自分の部屋なら誰に見られる事もないですよね。一流もモデルになった気分で部屋を５〜６歩ウォーキングしターンする前に、ハイ！ポージング！って具合に自分はモデルだとイメージする。それに近づこうと脳が張り切る。とにかく、ポージングダイエットの最大の秘訣はイメージ力です。イマジネーションを最大限に広げるんですよ！イメージ対象は、憧れの女優でもアイドルでも友達でもいいんですよ。こうなりたいって気持ちが必要ですからね。効果的な方法第二弾としては全身鏡の前でポージングする事。鏡の前の自分を見ながら行なうというのが効果的だそうです。モチベーションが下がる・・・という方は、脳内のイマジネーション全開で行なって下さい。





ポージングダイエット成果


ダイエットに成果がなければモチベーション下がりますよね。即効性のあるダイエットではないので、最低１ヶ月〜２ヶ月は続けましょう。ポージングダイエットは、筋肉を意識させるダイエット。つまりは、マッスルインナーを刺激するような感じなので即効性は期待薄ですが続ければ確実に成果が上がるダイエットエクササイズです。気になる箇所を意識する事で、理想のボディが手に入るかもしれませんよ。鏡に映る自分が少しづつでも変化していくのを楽しみながら頑張りましょう！

オグラ式ダイエットのやり方「Can Cam」など多くの女性誌で活躍する小倉先生のオグラ式ダイエットのやり方の紹介ページです。オグラ式ダイエットで効果が出る方が続出しているそうです。このダイエットに挑戦しよう！





オグラ式ダイエットのやり方は、運動によって痩せていくというものです。しかし、ただオグラ式エクササイズをやっていていいというわけではありません。守ってもらいたい基本事項があります。それは、計3つのポイントです。

1つ目はジュース・お茶ではなく水を飲む。



その理由は、人間の体の約60％が水で出来ているなんて皆さんは聞いたことがありますよね。人間は水分を摂取することによって体内にたまった老廃物を汗や尿などで外に出します。ですから、水分を摂取することによって代謝が上がります。じゃあ、ジュースやお茶でも良いんでは？と思いがちですか注目したいのは吸収率です。水は人間が昔から飲んできた貴重で基本的な資源です。やっぱり人間は水が一番なんです。お茶などだと余計な物を人間が入れている訳ですから吸収率が良くないらしいんですね。昔から飲んできた水はお茶やジュースなどの飲み物と比べて非常に吸収率が良いんです。



2つ目はお肉などのタンパク質を積極的に取る



お肉なんか食べたら太っちゃうなんてのは迷信みたいですね。タンパク質には筋肉を作ってくれる大事な役目があり代謝も上げてくれるんでどんどん食べていった方が良いですね。逆にダイエットに成功したけどバランスが悪いなんてのはタンパク質が足りていないのが原因なんです。痩せるとバストが落ちるというのもタンパク質をきっちり取っていれば問題なしです。



3つ目は野菜を効果的に食べよう



キャベツダイエットでも出てきましたが食前に良く噛んでサラダを食べることをオグラ式ダイエットではおすすめしています。これは野菜を食べることによって満腹中枢が刺激されて普段の食事量が少なく押さえることができるからです。これは非常に健康的ですから是非取り入れたいですね。


オグラ式腕組みダイエット

これは、まず、つま先をそろえて姿勢良く立って背中で腕を組むという方法です。これをやると体のバランスを整える為の体操で体のバランスが崩れていると違和感を感じるはずです。腕を交互に組み直してお腹のあたりに意識を持っていきこの姿勢を維持することに神経を使うことによって体のバランスが良くなります。これは人間の体を支えている体の幹と書いて「体幹」と言われる部分が鍛えられて基礎代謝が上がり痩せやすくなる状態に体を持って行く体操だといえるでしょう。その他にも、くびれをつくる運動やバストアップする運動なんてのもあります。もっと詳しく真剣に取り組みたいと思う方は現在「オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる」になる本が出ているようなので購入をお勧めします。

参考：オグラ式　恋するダイエット - gooダイエット


オグラ式ダイエットの効果

オグラ式ダイエットの効果はどのくらい出ているのでしょうか？たとえば、お正月に油断してお腹がぷよぷよになんて方はオグラ式ダイエットのくびれを作る体操を1ヶ月続けたそうですが、なかなかの効果が出ているようです。見た目ダイエットと売り出しているのでさすがと言わせてくれるぐらいに見た目にもすっきりしてきているそうです。色々なコメント欄を見ているとお祈りバストアップでバストアップしただとか中でも一番多いのがウエストが細くなったとの声がたくさんありました。私が注目したいのは腰痛が治ったという方もいらっしゃいます。是非、試してみてください。

オグラ式ダイエットのやり方「Can Cam」など多くの女性誌で活躍する小倉先生のオグラ式ダイエットのやり方の紹介ページです。オグラ式ダイエットで効果が出る方が続出しているそうです。このダイエットに挑戦しよう！





オグラ式ダイエットのやり方は、運動によって痩せていくというものです。しかし、ただオグラ式エクササイズをやっていていいというわけではありません。守ってもらいたい基本事項があります。それは、計3つのポイントです。

1つ目はジュース・お茶ではなく水を飲む。



その理由は、人間の体の約60％が水で出来ているなんて皆さんは聞いたことがありますよね。人間は水分を摂取することによって体内にたまった老廃物を汗や尿などで外に出します。ですから、水分を摂取することによって代謝が上がります。じゃあ、ジュースやお茶でも良いんでは？と思いがちですか注目したいのは吸収率です。水は人間が昔から飲んできた貴重で基本的な資源です。やっぱり人間は水が一番なんです。お茶などだと余計な物を人間が入れている訳ですから吸収率が良くないらしいんですね。昔から飲んできた水はお茶やジュースなどの飲み物と比べて非常に吸収率が良いんです。



2つ目はお肉などのタンパク質を積極的に取る



お肉なんか食べたら太っちゃうなんてのは迷信みたいですね。タンパク質には筋肉を作ってくれる大事な役目があり代謝も上げてくれるんでどんどん食べていった方が良いですね。逆にダイエットに成功したけどバランスが悪いなんてのはタンパク質が足りていないのが原因なんです。痩せるとバストが落ちるというのもタンパク質をきっちり取っていれば問題なしです。



3つ目は野菜を効果的に食べよう



キャベツダイエットでも出てきましたが食前に良く噛んでサラダを食べることをオグラ式ダイエットではおすすめしています。これは野菜を食べることによって満腹中枢が刺激されて普段の食事量が少なく押さえることができるからです。これは非常に健康的ですから是非取り入れたいですね。


オグラ式腕組みダイエット

これは、まず、つま先をそろえて姿勢良く立って背中で腕を組むという方法です。これをやると体のバランスを整える為の体操で体のバランスが崩れていると違和感を感じるはずです。腕を交互に組み直してお腹のあたりに意識を持っていきこの姿勢を維持することに神経を使うことによって体のバランスが良くなります。これは人間の体を支えている体の幹と書いて「体幹」と言われる部分が鍛えられて基礎代謝が上がり痩せやすくなる状態に体を持って行く体操だといえるでしょう。その他にも、くびれをつくる運動やバストアップする運動なんてのもあります。もっと詳しく真剣に取り組みたいと思う方は現在「オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる」になる本が出ているようなので購入をお勧めします。

参考：オグラ式　恋するダイエット - gooダイエット


オグラ式ダイエットの効果

オグラ式ダイエットの効果はどのくらい出ているのでしょうか？たとえば、お正月に油断してお腹がぷよぷよになんて方はオグラ式ダイエットのくびれを作る体操を1ヶ月続けたそうですが、なかなかの効果が出ているようです。見た目ダイエットと売り出しているのでさすがと言わせてくれるぐらいに見た目にもすっきりしてきているそうです。色々なコメント欄を見ているとお祈りバストアップでバストアップしただとか中でも一番多いのがウエストが細くなったとの声がたくさんありました。私が注目したいのは腰痛が治ったという方もいらっしゃいます。是非、試してみてください。

くわばたダイエットの方法とは？くわばたダイエットが今騒がれていますね。これはお笑い芸人のくわばたりえさんのダイエット企画で「コアリズム」という方法でダイエットに成功したというお話。TBSのドリームプレス社でも取り上げられさらに注目されています。



先日、お笑い芸人のくわばたりえさんがダイエット企画に出ておりまして、テレビで見たのですが衝撃的なので早速情報を集めてみました。TBSのテレビ番組のドリームプレス社の放送で拝見しました。そこではなんとウエストを20�pも細くしたという驚きの結果がありました。現在は注目されて色々な番組で見ることが出来ます。くわばたさんは一体どんなダイエット方法をしたのかなと思っていたら、ビリーで有名になったブートキャンプの次に期待されていた「コアリズム」というダイエット方法でした。コアリズムはラテンダンスをとりいれたエクササイズです。このエクササイズでくわばたさんは当初85cmあったウエストが65cmになったとのこと。体重も63kgから56.5kgと6.5kgの減量に成功したそうです。これは大成功ですね。しかも、これたった45日間で達成した記録らしいです。これは記憶しなければならないと目をこらしてテレビを見ていたのですがあんまり覚えていません（。。；）




覚えていた範囲で言うと、足を肩幅ぐらいに開き、腰を中心に後・右・前・左と艶容に回していました＾＾




コアリズムとは

コアリズムとは腰をふりふりとにかく振りまくるセクシーダンス系エクササイズです。杉本彩さんをはじめ小雪さんなども推薦しているほど有名芸能人の方も絶賛しています。ラテン系ダンスを取り入れた腰を中心にふりふりするのがこのコアリズムの特徴です。講師のヤーナ・クニッツとジュリア・パワーズはラテンダンスの世界トップクラスの実力の持ち主。





テンション高すぎ（笑）




こんな感じなんですが、もちろんコアリズムは誰にも出来るように手直しされているようですがやみつきになる方がたくさんおられるようです。


くわばたダイエットが紹介されたブログ・番組

くわばたダイエットが紹介された番組の動画がないかと探しましたがありませんでした。最近では著作権の問題で厳しくなっているのでないようですね。私が確認したのはTBSの番組のドリームプレス社という番組です。是非とも、見たいという方はお友達にでも聞いてみてもいいかもしれないですね。また、くわばたさんが日々のダイエット風景やどんな感じなのかというのが知れるブログ「くわばたりえオフィシャルブログ「やせる思い」をごらんください。なにかとどんな感じなのか雰囲気が感じられて良いですよ！

下腹エクササイズですっきり下腹ぽっこり出た下腹を引き締めたい。下腹についた脂肪を落として痩せたい。脂肪吸引できたら…そんな予算はないので効果の高い下腹のエクササイズ方法を伝授します。下腹エクササイズですっきりウエスト。



何でも取れるヘラはないかな・・・一度は考えた事ないですか？何でも取れるヘラがあったら、迷わず下腹・ウェスト・足・二の腕・・・全身変身だ！！と夢のような事を考えた事があります。現実にはないので、地道にエクササイズで落とす事にします。下腹を引き締めるエクササイズでも、変化が見えなきゃ完全にモチベーションが下がりますよね。いわゆる三日坊主ってやつです。幾度となく味わった挫折です。しかし、三日で結果の出るエクササイズは残念ながらありません。最低２週間は頑張ってみて下さい。今から、頑張って２週間やったら変化の出たエクササイズをご紹介します。個人差はあるかもしれませんが、下腹は痩せ・引き締めに効果的なエクササイズです。



床に寝転んで下さい。両足を揃えた状態で曲げます（膝を立ててる状態）。
次に、両手を伸ばして肩を床から離し上半身を全部起こさない状態にします。
この時に、両手は立ててる膝に軽く触れる程度。
腹筋を意識しながら、この状態から１０秒かけて息を吐きながら後へ倒れます。
倒れた時に、肩は床に付けないこと！！
これを繰り返し１０回します。必ず腹筋を意識する事が重要ですよ。
この運動ばかりしていると、飽きてきちゃいますよね。
もう一つご紹介するのは、通勤下腹エクササイズです。
通勤中に試した所、効果がありました。
電車に乗ってから、目的地の駅まで下腹を意識的に凹ませた状態でいる事です。
その間は深く呼吸します。ふーって声を出した深い呼吸は恥ずかしいのでしないで下さいね！
これが意外にキツイんですが、目的地の駅までやりきった時の達成感はすごいです。
やりきった感が味わえる通勤下腹エクササイズです。
痩せ効果に引き締め効果ＵＰです。しかも、深く呼吸をする事で脂肪燃焼にもなりますよ。


ぽっこり下腹の原因


便秘で下腹ぽっこりも、脂肪のぽっこりも運動が必要です。便秘は、腹筋を鍛える事で排便機能が正常に機能し始める効果もあるんですよ！脂肪ぽっこりもエクササイズで脂肪を燃焼させて、目指せぺったんこ下腹です！寝る前の軽いストレッチも便秘ぽっこりさんにはお薦めですよ。寝る前の習慣化になれば理想的ですね。